SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Oceń plan treningowy MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    SPLIT. Mam zamiar zacząć jechać tym planem prosze o sugestie i ewentualne poprawki. PLECY KAPTURY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 12/10/8 Przyciąganie na maszynie 12/10/8 Podciąganie nachwytem 3 serie max Wiosłowanie sztangielka 15/12/10 Szrugsy 4 serie max Unoszenie tułowia 4serie 25x KLATKA BICEPS Wyciskanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2016-03-07 10:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Prosze o poprawe planu wrazie jakichkolwiek błędów A KLATKA: - Wyciskanie hantli 3s - Rozpiętki 3s BARKI: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Wspiecia na palce 2s - Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-07-01 21:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ocenienia split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6-8 5x6-8 6x6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6-8 5x6-8 6x6-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4x10-12 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZI 2x10-12 3x10-12 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2014-10-12 09:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka shmith, sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2010-01-05 18:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo. Nie tak dawno(około 2tyg temu)ćwiczyłem około 5 miesiące fbw w domowych warunkach Mawashiego. Teraz sobie zakupiłem sprzęt i chciałbym zmienić plan. Może najpierw co dla mnie będzie lepsze fbw czy split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-03-07 19:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy 4 dniowy - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2017-02-22 19:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka ! Podrzucam tu swój plan do oceny, chcę zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, wyskok i przy okazji masa może podskoczyć o kilka kg. Dodam, że prawie codziennie gram w kosza więc akurat z masą może być ciężko. Mój sposób ćwiczenia podam na przykładzie wyciskania na klatkę. Zaczynam od ciężaru około 70-75 % do momentu aż nie będę mógł [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2014-08-11 23:11:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase moze byc? prosze o odpowiedz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2010-07-25 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole:-) Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-11-14 14:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klatka+Biceps+Przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-09-20 13:14:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2008-01-31 21:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję od ok 2 lat, ale z dosyć długimi przerwami. Około 1.5 miesiąca temu ułożyłem sobie taką oto rozpiskę i staram się jej trzymać i ćwiczyć regularnie. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Poniedziałek (plecy, ramiona i barki): -wyciskanie sztangi zza pleców 20-12-10-8 -ruchy sztangietkami w bok 4x10 -ruchy sztangietkami w górę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-08-08 00:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, prosze o ocene planu treningowego. Obecnie chce zredukowac nadmiar tluszczu. Trening 3x w tygodniu scheamrem abab + dodatkowy dzien kardio. W dni treningowe dostarczam okolo 2700, w neitreningowe 2400 kcal. Plan na progres mam taki, ze zaczynam od 6 powtorzen, staram sie co trening dolozyc powtorzenie. Jak dochodzi do 8 to zwiekszam ciezar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2020-01-30 12:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 2 miesiacach przerwy chce wrocic do treningu jednak juz z nowym planem SPLIT, wczesniej cwiczylem FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2011-07-03 17:38:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na ten plan treningowy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 Podnoszenie na ławeczce prostej (10,10,8,8) Podnoszenie na ławeczce 45 stopni (10,10,8,8) Rozpietki (12,12,10,10) Przenoszenie Sztangielki za głowy w Leżeniu (12,12,10,10) Unoszenie sztangielek do góry w szkłonie (12,12,10,10) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,12,10,10) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2005-09-09 23:31:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą 3s 8-6 prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 6-8 Środa Plecy: martwy ciag 4s 6-8 podciaganie do klatki 3s 6-8 wioslowanie 3s 6-8 wznosy 3s 6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 3s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2011-11-16 14:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to dobry trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wysłany: Wto Wrz 09, 2003 12:57 Temat postu: -------------------------------------------------------------------------------- Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2003-09-10 12:37:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW 5x5?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2010-11-18 22:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zastanawiam sie czy dobrze go ułożyłem PONIEDZIAŁEK 1)TRENING MIĘŚNI RAMION -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)TRENING MIĘŚNI BRZUCHA -skłony ŚRODA 1)TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2)TRENING MIĘŚNI GRZBIETU [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-12-20 08:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masówce do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy masa 4-dniowy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka prosta Wyciskanie sztangielek skos górny Rozpiętki ławka prosta (Czy dodać wyciskanie sztangi na skosie dolnym?) Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-12-16 19:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)